Sono

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O brasileiro vem dormindo cada vez menos. Se essa já era uma realidade antes do início da pandemia do novo corona vírus, com o estresse causado pela preocupação com a saúde, instabilidade financeiras e afins, o sono dos indivíduos passou a correr sérios riscos de se tornar desregulado.
Para ilustrar, vale lembrar que dados colhidos pela Associação Brasileira do Sono (ABS) entre 2018 e 2019, e publicados no Jornal da USP, revelavam que o brasileiro reduziu o tempo de sono de 6,6 horas por dia para 6,4 horas.
Em 2020, já durante a pandemia, uma pesquisa conduzida por nós, do Instituto do Sono, revelou que 55,1% dos entrevistados relataram piora do sono durante a quarentena por motivos que iam desde preocupação até excesso de exposição a telas.
Se para alguns dormir menos pode não parecer tão grave assim, para outros, provoca muitos problemas. Além dos impactos imediatos de irritabilidade, aumento dos níveis de estresse, dor de cabeça, falta de atenção, etc, pode-se afirmar em longo prazo que débito de sono está associado com alterações no seu ritmo e regularidade.
Quanto menor o tempo de sono que o indivíduo costuma ter, maior será a dificuldade em manter o bem-estar no período em que se mantém acordado dentro do período de 24 horas, no qual se insere o ritmo circadiano.

Sono desregulado: qual é a relação com o ritmo circadiano?

Publicado em 07/10/2021

O brasileiro vem dormindo cada vez menos. Se essa já era uma realidade antes do início da pandemia do novo corona vírus, com o estresse causado pela preocupação com a saúde, instabilidade financeiras e afins, o sono dos indivíduos passou a correr sérios riscos de se tornar desregulado.
Para ilustrar, vale lembrar que dados colhidos pela Associação Brasileira do Sono (ABS) entre 2018 e 2019, e publicados no Jornal da USP, revelavam que o brasileiro reduziu o tempo de sono de 6,6 horas por dia para 6,4 horas.
Em 2020, já durante a pandemia, uma pesquisa conduzida por nós, do Instituto do Sono, revelou que 55,1% dos entrevistados relataram piora do sono durante a quarentena por motivos que iam desde preocupação até excesso de exposição a telas.
Se para alguns dormir menos pode não parecer tão grave assim, para outros, provoca muitos problemas. Além dos impactos imediatos de irritabilidade, aumento dos níveis de estresse, dor de cabeça, falta de atenção, etc. Pode-se afirmar em longo prazo que débito de sono está associado com alterações no seu ritmo e regularidade. Entenda!

Como o sono desregulado funciona na prática?

Primeiramente, vale lembrar que quanto menor o tempo de sono que o indivíduo costuma ter, maior será a dificuldade em manter o bem-estar no período em que se mantém acordado dentro do período de 24 horas, no qual se insere o ritmo circadiano.
O segundo ponto é que o ritmo circadiano está intimamente relacionado ao cronotipo da pessoa. Dessa forma, é preciso entender quais as vertentes dessa relação e como ela impacta na qualidade de sono.
Para contribuir com a compreensão, listamos as principais informações sobre o ritmo circadiano, cronotipo e como eles se interligam. Para ficar por dentro de tudo, basta continuar a leitura.

Leia também: Narcolepsia: saiba tudo sobre a doença que provoca sonolência excessiva e ataques de sono

Sono desregulado: o que é o ritmo circadiano?

O ritmo circadiano está intimamente associado ao “relógio biológico”. Ele é responsável por regular os processos naturais das diversas funções do corpo humano, que ocorrem durante todo o dia, em um ciclo de cerca de 24 horas. Existem vários “relógios” no nosso organismo.
Esses processos são orquestrados pelo núcleo supraquiasmático, localizado no cérebro, na região do hipotálamo e imediatamente acima do quiasma óptico. Em outras palavras: o núcleo supraquiasmático recebe informação da retina sobre claridade e escuridão diretamente, o que permite a “sincronização” do organismo com as horas do dia.
Além disso, junto a ele trabalham os relógios periféricos, que estão presentes em quase todos os órgãos e tecidos. Isso significa que, ainda que o ritmo circadiano seja inerente ao organismo, ele pode ser ajustado segundo pistas externas, principalmente pela ausência ou presença da luz.

Fizemos uma lista de dicas para ajudar a regular e a ter uma boa noite de sono.

Procure estabelecer horários regulares para dormir e acordar nos 7 dias da semana;

Tome um banho relaxante antes de deitar.

Use roupas macias e confortáveis;

Invista em um ambiente apropriado, com iluminação e som adequado;

Não use medicamentos para dormir sem orientação médica;

Após as 18:00 hrs, evite consumir, café, chás estimulantes e refrigerante;

Evite a prática de atividade física poucas horas antes de ir deitar-se;

Faça sua última refeição em horário regular e adequado;

Evite levar problemas para a cama;

Faça apenas atividades relaxantes após o jantar.

O sono é essencial para a saúde e o bem-estar.